Vláknina: Potraviny, které prospějí vašemu zdraví

Ovoce a zelenina: Jablka, hrušky, banány, jahody, maliny, brokolice, mrkev, špenát, kapusta – to je jen malý výběr z nepřeberného množství ovoce a zeleniny, které jsou skvělým zdrojem vlákniny. Snažte se jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně.

Jablka, hrušky, banány, jahody, maliny, brokolice, mrkev, špenát, kapusta. To je jen malá ochutnávka z obrovské nabídky ovoce a zeleniny, které si můžeme dopřávat. Proč bychom ale měli? Důvod je jednoduchý: vláknina.

Vláknina je jako superhrdina pro naše trávení. Pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, podporuje zdravou střevní mikroflóru a pomáhá předcházet zácpě. A kde ji najdeme? No přece v ovoci a zelenině!

Odborníci doporučují jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Zní to jako hodně? Nebojte se, nemusíte snídat misku špenátu a obědvat brokolicovou polévku. Stačí zapojit trochu kreativity a ovoce a zeleninu propašovat do jídelníčku nenápadně.

Luštěniny: Čočka, fazole, hrách a cizrna jsou doslova nabité vlákninou a zároveň představují skvělý zdroj bílkovin. Navíc jsou cenově dostupné a dají se použít v mnoha různých receptech.

Luštěniny jako čočka, fazole, hrách a cizrna jsou doslova nabité vlákninou, která je důležitá pro zdravé trávení. Zároveň představují skvělý zdroj rostlinných bílkovin, což ocení nejen vegetariáni a vegani. A co je na nich nejlepší? Jsou cenově dostupné a dají se použít v mnoha různých receptech. Můžete je přidat do polévek, salátů, pomazánek nebo z nich uvařit chutné hlavní jídlo.

Celozrnné produkty: Vyměňte bílý chléb a těstoviny za celozrnné varianty a dopřejte si tak pořádnou dávku vlákniny. Celozrnné pečivo, rýže a kuskus jsou chutné a zdravé alternativy.

Vyměňte bílý chléb a těstoviny za celozrnné varianty a dopřejte si tak pořádnou dávku vlákniny, která je důležitá pro správné trávení. Celozrnné pečivo vás déle zasytí a dodá energii postupně během dne. Celozrnné těstoviny si zamilujete v kombinaci se zeleninou a kvalitním sýrem. Nezapomínejte ani na celozrnnou rýži a kuskus, které jsou výbornou přílohou k masu i zelenině. Inspirujte se recepty na internetu a objevte lahodné a zdravé varianty pro každý den.

Ořechy a semínka: Chia semínka, lněné semínko, slunečnicová semínka, dýňová semínka, mandle, vlašské ořechy – to vše jsou malé zázraky plné vlákniny, zdravých tuků a dalších prospěšných látek. Přidejte si je do jogurtu, kaše nebo salátu.

Chia semínka, lněné semínko, slunečnicová semínka, dýňová semínka, mandle, vlašské ořechy – to jsou ti malí pomocníci, kteří ti dodají pořádnou dávku vlákniny, zdravých tuků a dalších prospěšných látek. Zařaď je do svého jídelníčku a tvé tělo ti poděkuje. Stačí hrst do jogurtu, kaše nebo salátu a máš o zdravou svačinku postaráno.